תוכנית האימונים החדשה שלי לחודש הקרוב..כנסו

[BXL]

פורסם במקור על ידי Bodybuilder

( תעיף את הצלבת קבלים - מיותר)
( תעיף פרפר במכונה - מיותר )
חזה עליון + פרפר סופרסט - שטות 1 גדולה,תעיף את הפרפר הזה,לא צריך סופר סט.
תוסיף מקבילים במקום כול הבולשיט הזה

מישור 5-6
עליון 3
מקבילים 3-4

יד אחורית תרגיל 1 וזהו עד 6-7 סטים מקסימום.
-------------------------------------
גב תפציץ חופשי בסטים.
יד קדמית תרגיל אחד גם עד 6-7 סטים מקסימום,אבל עבודה קשה עם מישקל,לא פאמפינג-שמאמפינג !!! תעשה כפיפת מרפקים עם מוט W ומוט ישר = תחליף מוט כול אימון.
תוסיף גם דד-ליפט קלאסי לתוכנית.
-------------------------------------
סקוואט 6-7 סטים כבדים חבר,לא כמו שלמדו אותך
אתה יכול כול כמה אימונים להוסיף גם לג-פרס או הק-סקוואט אם יש לכם
וכול אימון אחרי הסקוואט דדליפט-סטיף-לגד 5 סטים
תעומים אתה יכול לעשות באיזה יום שאתה רוצה,תפציץ אותם בסטים,חזרות ומשקל.

כתפיים
לחיצה צבאית בעמידה/לחיצה בישיבה מלפנים 4-5 סטים
הרחקה לצדדים 3 סטים
וזההווווווווו את תגזים,מה אתה משוגע לעשות 15 סטים לכתפיים ? אתה רובוט ?????
ותוסיף עבודה על טרפזים,תפציץ אותם עם משקל כבד מדי פעם.

בהצלחה.

אחי אבל אני מתאמן כולה 3 פעמים בשבוע,איך אני אמור להתפתח מכל כך קצת תרגילים?
בקשר לדד-ליפט לא נוגע יותר על אף זה שעשיתי נכון לא יכלתי לזוז שבוע שלם מהבית אחרי שעשיתי את התרגיל הזה - כל הגב שלי נתפס לגמרי.
בקשר ליד אחורית וקדמית לא עדיף לעשות 2 תרגילים של 3-4 סטים במקום לעשות בכל אחד מהם רק תרגיל אחד ולדפוק בו 7 סטים?!
בקשר לגב אמרת גב - תפציץ בסטים ולא הוספת כלום זה אומר שמה שעשיתי בתוכנית של הגב הוא בסדר?
ואממ לעבוד בשיטת הפירמידה - כלומר כל סט להעלות משקל או לעבוד רגיל?