היפראקסטנשן ודדליפט

Leo · 07-12-06, 15:59

ההאםסטרינג לא מחובר רק לעצם השוק , אלא גם לאגן , מה שבעצם אומר שהוא גם יכול לעזור בתנועה של הגלוטס מקסימוס (לדוגמה גם סקווטים)

דבר שני אתה לא עושה דדליפט עם גב ישר אלא בהיפראקסטנשן ,

דבר שלישי : נראה לך שהידיים לא אמורות לעבוד אם 200 קילו מנסים לקרוע אותם מהמקום???
בגלל זה אומרים לנובים שרוצים ביספס גדול שיתחילו לעשות דדליפט ומטח

דבר רביעי : glute ham raise = אתה שם את הברכיים על איזה ריפוד , את הרגליים מתחת למשהו כבד שיחסיק אותם ( את השוק עצמה ) ואם הרגל העליונה בקוו ישר עם כל הגוף אתה מעלה את עצמיך ל90 מעלות מהקרקע ויורד , אם זה קשה אתה מקפל את הגוף פנימה ,
אם זה קל אתה לוקח פלטה בחזה ,
זה גם עובד על הגב תחתון

יש גרסה משופרת לזה שפיתחתי שבעצם עובדת על כל הרגליים והידיים בעצם על כל הגוף אולי חוץ מהאלכסונים. אבל אני שומר אותה

07-12-06, 15:59	#2
Leo חבר ותיק תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Leo הודעות: 6,223 כללי:: אני אואב תרד גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות. עוסק ב:: סוחר תרד.	ההאםסטרינג לא מחובר רק לעצם השוק , אלא גם לאגן , מה שבעצם אומר שהוא גם יכול לעזור בתנועה של הגלוטס מקסימוס (לדוגמה גם סקווטים) דבר שני אתה לא עושה דדליפט עם גב ישר אלא בהיפראקסטנשן , דבר שלישי : נראה לך שהידיים לא אמורות לעבוד אם 200 קילו מנסים לקרוע אותם מהמקום??? בגלל זה אומרים לנובים שרוצים ביספס גדול שיתחילו לעשות דדליפט ומטח דבר רביעי : glute ham raise = אתה שם את הברכיים על איזה ריפוד , את הרגליים מתחת למשהו כבד שיחסיק אותם ( את השוק עצמה ) ואם הרגל העליונה בקוו ישר עם כל הגוף אתה מעלה את עצמיך ל90 מעלות מהקרקע ויורד , אם זה קשה אתה מקפל את הגוף פנימה , אם זה קל אתה לוקח פלטה בחזה , זה גם עובד על הגב תחתון יש גרסה משופרת לזה שפיתחתי שבעצם עובדת על כל הרגליים והידיים בעצם על כל הגוף אולי חוץ מהאלכסונים. אבל אני שומר אותה __________________