תפריט מאסה

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי erezg

צריך עוד נתונים.
כמה זמן מתאמן ? מה % שומן ?
אם מתאמן מתחיל, אז חבל, יותר מידי פחמ' וקלוריות.
וגם אם לא, אז סביר להניח שיותר מידי.

בוא נניח שהוא מתאמן לפחות 3-4 פעמים בשבוע, ככה שהתפריט ליום של אימון רלוונטי לא פחות מהיום ללא אימון.
3500 קל' זה יותר מידי למישהו ששוקל 65 קילו

מה דעתך על כמות החלבון המלא? אם אני אוריד את החלבון המלא לאיזור ה80-83 [אקצץ בחצי סקופ], האם זה סבבה? כי תכלאס יש כמות יפה וטובה של חלבון, אפילו על הנייר גדולה מידי, הבעיה היא שהחלבון המלא יהיה בסביבות ה1.2

לפי החישובים שעשיתי, הBMR הוא 1689,וההוצאה הקלורית בתור מתאמן בינוני (4 פעמים בשבוע) היא 2618

If you are moderatetely active (moderate exercise/sports 3-5 days/week) : Calorie-Calculation = BMR x 1.55