איך התכנית הזו?

יניב2 · 31-01-08, 17:27

מצאתי תכנית שנראה לי שיותר תתאים לי עם פחות סטים ובין 8-12 חזרות

חזה-

לחיצת חזה כנגד מוט 3X10

לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3X12

פרפר במכונה 3X12

כתפיים-

לחיצת כתפיים במשקוליות 3X10

הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3X10

יד אחורית-

פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4X10 – שלושה סטים אחרונים – 100%

אימון B

גב-

מתח 3X10

פולי צר לפנים 3X8

חתירה כנגד מכונה 2X!3

יד קדמית-

כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W 3X8

כפיפות מרפקים בעמידהכנגד מט ישר בפולי תחתון 3X10

רגליים-

לחיצת רגליים כנגד מכונה 3X8

פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3X12

כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3X8

http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=205&Page=1

-----------------------------------------------------------------------

זו יותר טובה לא?! פחות סטים קצת יותר חזרות שמתאימות לי בין 8-12 כי אני רוצה לעבוד על כח
צריך לשנות משהו???

31-01-08, 17:27	#6
יניב2 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2007 צפה באלבומי התמונות של יניב2 הודעות: 67	מצאתי תכנית שנראה לי שיותר תתאים לי עם פחות סטים ובין 8-12 חזרות חזה- לחיצת חזה כנגד מוט 3X10 לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3X12 פרפר במכונה 3X12 כתפיים- לחיצת כתפיים במשקוליות 3X10 הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3X10 יד אחורית- פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4X10 – שלושה סטים אחרונים – 100% אימון B גב- מתח 3X10 פולי צר לפנים 3X8 חתירה כנגד מכונה 2X!3 יד קדמית- כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W 3X8 כפיפות מרפקים בעמידהכנגד מט ישר בפולי תחתון 3X10 רגליים- לחיצת רגליים כנגד מכונה 3X8 פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3X12 כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3X8 http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=205&Page=1 ----------------------------------------------------------------------- זו יותר טובה לא?! פחות סטים קצת יותר חזרות שמתאימות לי בין 8-12 כי אני רוצה לעבוד על כח צריך לשנות משהו???