מסה נקייה..

[h.h-dennis]

עד עכשיו אני עבדתי חיטוב.
והרכיבים של מה שאני אוכל הם:

סה"כ קלוריות: 1957 (אני יודע שהקלוריות גבוהות אבל אני עושה 4 ריצות בשבוע).
סה"כ חלבונים: 144.1 גרם.
סה"כ פחמימות: 233.3 גרם.
סה"כ כולסטרול: 176 מ"ל.
סה"כ סיבים תזונתיים: 30.9 גרם.

התפריט שלי בערך:

בוקר: קורנפלקס (50 גרם)+200 מ"ל חלב 3%.

ביניים: 4 פרוסות לחם קל (שתיים אחד על השני), עם טחינה.

צהריים: חזה, שתי חתיכות גדולות (בערך 200 גרם) וגם 200 גרם אורז\תפוחי אדמה וכל מיני סוגי פחמימה כאלה.

לפני אימון: בננה וכמה אגוזים.

אחרי אימון: תפוח וכמה שקדים.

ערב: טונה במים (100 גרם), עם שתי פרוסות לחם קל וטחינה, 3 ביצים (רק חלבון) מלפפון וגזר.


משקל: 61.
גובה: 172.

התחלתי לקחת קריאטין, אני רוצה להתחיל מסה נקייה, צריך לדעתכם להוסיף משהו?
וגם רציתי לשאול אם כדאי לי לקחת ויטה לייף 2000 VitaLife , כי עדיין לא רואים במדיוק את השתי קוביות שלמעלה..\=
ובכללי הבטן שלי קצת נפוחה, שמעתי שזה בגלל סיבים תזונתיים, זה נכון?
מה עליי לעשות כדי שהבטן שלי תהיה יותר שטוחה?