|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-03-08, 17:54
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט מסה
שמעו לא חישבתי כמויות רק הרצתי ככה,בקטנה בראש לא במדויק אבל זה עומד לי טוב מבחינת ערכים,אני רוצה רק לדעת עם התזמון טוב,המאכלים וכ'ו.
בוקר: (7:30) שייק שעשוי מ 4-5פירות+200מ''ל חלב+3פרוסות לחם מחיטה מלאה+2פרוסות פסטרמה+כרוב אדום+2ביצים מלאות+חצי גביע קוטג'+עגבניה. צהריים: (13:00-14:00 בערך) חזה עוף+קוסקוס+מלפפון חמוץ+2פרוסות לחם קל לפני אימון (כל יום) בננה+קפה שחור אחרי אימון: (רק ביום אימון) סקופ חלבון+50גרם סוכר ענבים לילה: 3פרוסות לחם מחיטה מלאה+4ירקות+2כפות שמן זית+6זיתים+3כפות חמאת בוטנים+קופסת טונה. לפי מה שחישבתי ככה בקטנה בראש זה יוצא יותר קלוריות מהתחזוקה. 120גרם חלבון ליום ללא אימון ו 150גרם חלבון ליום עם אימון פחמימות יש אני רואה וגם שומן..אין לי כוח לחשב..אז איך זה נראה ככה בכללי? משקל: 61 גובה: 176 היקף יד: 32-33 מתחיל חיטוב חודש הבא אז אני רוצה ממש להביא במסה אז איך זה נראה? |
|
|
תצוגה בשכבות