תפריט חיטוב

[doron21]

טוב אז אני עושה את החיטוב פעם שנייה אחרי הבשנה שעברה הוא נכשל- כי לא היה לי ידע רב.
אני בצבא ואין לי הרבה מקורות בריאותים של אוכל ואני מתמודד עם מה שיש
אני יושב על התפריט הזה כבר שבועיים והצלחתי להוריד כבר 2 קילו נוזלים=)

יש לי ימים בהם אני מתמאן בבוקר, ויש ימים שאני מתאמן בערב.
ביום של אימון ערב
07:00
250 גרם גבינה לבנה/ קוטג/ ביצה 1 ו 9 חלמונים
2 פרוסות לחם קל
4 זיתים
לפחות 2 ירקות
9:30
תפוח/ 200 גרם יוגורט 0%
12:00
כף הגשה של מנת פחממות לא יותר מ150
ירקות
2 כפיות טחינה
טונה במים
14:30
תפוח/ יוגורט
17:00
250 גרם גבינה
ירקות
4 זיתים
100 גרם מנת פחממות
20:30
30 גרם חלבון+ 2 בננות/ {בננה+30 גרם סוכר ענביים} 2 פרוסות לחם לבן
21:30
4-6 פרוסות פסטרמה דלת שומן- 2 פרוסות לחם קל- 2 כפיות טחינה

ביום של אימון בבוקר אני שותה ישר לפני האימון 30 גרם חלבון אחריו אני שותה את זה איך שאני שותה אחרי אימון{עם פחממה} ואחרי 45 דקות גבינה + פרוסות לחם קל

אני עושה מימינום 150 דקות אירובי בשבוע

1700 קלוריות
170 גרם פחממות
160 גרם חלבון-

משקל 78.2
גובה172
גיל 20