סטים ב-ab

[The Sun]

פורסם במקור על ידי trx--->sus

10 סטים שריר גדול 6 קטן

זה דיי והותר, בשריר גדול - תרגיל אחד חזק 4 סטים כבדים ועוד תרגיל דומה רק קל יותר ועוד תרגיל אחד שונה

לדוגמה חזה:
לחיצת חזה 4x6-7 סטים כבדים
לחיצת חזה מכונה עליון 3x10
פרפר במכונה 3x10-12

גב (לא ככה עשיתי אבל ככה הייתי עושה אם היתה לי אפשרות):
פולי צר 4x6-7
פולי רחב 3x8-10
בנט אובר/טי באר/מסור 3x12

אני עשיתי:
מתח 4x6-7 (עם דאמבל בין הרגליים)
מסור 3x8-10
טי באר 3x12

דרופ סטים לבחירתך (אני לא מסתמך על שום דבר במה שכתבתי פשוט ככה לדעתי נוח לעבוד)

אני עושה מתח 3X8 עם דאמבל
TBAR 3X6
מסור 3X8
פולי רחב בישיבה לטבור 3X12
קורע תגב אחושרמוטה.