תפריט ניבנתה!

[orel]

פורסם במקור על ידי JoeTwille

שלום, מחר אני הולך להתחיל חיטוב מאחר שדחיתי את הגיבוש שלי לאוקטובר, אז אני צריך להתחיל להתארגן ולשרוף שומן לקיץ.


הינה התפריט שבניתי אני רוצה לשמוע את דעתכם שבטח יותר טובה מדעתי בנושא..

_________________________________________


התפריט


ארוחת בוקר

קוט'ג 3% 75

לחם קל(2) 74

מלפפון(2) 32

סה"כ קלוריות: 181
תוסיף שומן איכותי




ארוחת ביניים


מוצר קלוריות

טונה במים 135

סה"כ קלוריות: 135
תוסיף פחמימות + שומן איכותי




ארוחת צהריים


מוצר קלוריות

חזה עוף(4 חתיכות) 522

אורז לבן מבושל 150 גרם (חצי כוס)

מלפפון 16

סה"כ קלוריות: 688
מאיפה לעזאזאל 4 חתיכות חזה עוף זה 522 קק"ל? מופרך לגמרי, + תוסיף ירקות + שומן איכותי



ארוחת ביניים


מוצר קלוריות

טונה במים 135

מלפפון 16

שמן זית 44 (כפית)

סה"כ קלוריות: 195
פחמימות+ירקות+שומן איכותי




ארוחת ערב


מוצר קלוריות

ביצה 213 (4 ביצים, 1 בלי צהב)

לחם קל (2) 74

סה"כ קלוריות: 287




ארוחת לילה


מוצר קלוריות

סה"כ קלוריות: 0




סה''כ קלוריות : 1486

לסיכום, גם אם אתה בחיטוב חסר לך פחמימות, שומן איכותי, גיוון בירקות, הייתי ממליץ לך לתסף במולטי ויטמין כל עוד רק אלו הם הירקות שהנך אוכל