תפריט שהכנתי---תגובות השקעתי הרבה

[bar_y]

אז הכנתי תפריט ואשמח לקבל עצות טיפים חוות דעת ואם יש מה לשפר
גיל: 15.5
משקל 67
גובה 173 ס"מ
בי אמ אר: 1751 קלוריות


ארוחת בוקר 07:30
2 כוסות ברנפלקס
כוס חלב 1%

סה"כ: 242 קלוריות


ארוחת 10:
1 בננה
7 חצאי אגוזי מלך

סה"כ:233 קלוריות

ארוחת צהריים: 14:30
150 גרם חזה עוף על מחבת בלי שמן
150 גרם פסטה מבושלת
1 פלפל אדום
1 מלפפון

סה"כ: 456 קלוריות

בכוונה הארוחה מאוחרת אין לי ארוחה לפני אימון


ישר אחרי אימון: טונה במים
סה"כ: 121 קלוריות


40-30 דקות אחרי אימון
4 פרוסות מחיטה מלאה
2 פרוסות פסטרמה דלת שומן
מעט חומוס

סה"כ: 412 קלוריות

ארוחת ערב/לילה: 20:30
סלט גדול מחמש ירקות
כף שמן זית
2 כפות מיץ לימון 100%
2 ביצים קשות אחד בלי חלמון

סה"כ:518 קלוריות

סה"כ ליום:
קלוריות:1956 קלוריות
חלבונים:131 גרם
שומנים:63.5 גרם
פחמימות:210 גרם
סיביים תזונתיים:12.6

אם יש לכם
טיפים חסר משהו
עודף של משהו
תכתבו את חוות הדעת שלכם
תודה בר