בוקר " 25 גרם גבינה 3 אחוז ופרוסת לחם קל ויופלה או בננה
בניים תפוח ואגס או פרי אחר
צהריים 200 גרם חזה עוף ו3 פרוסות לחם קל וסלט ירוק
בניים יוגורט 0 אחוז
ארוחת ערב סלט טונה על סלט רגיל ושתי פרוסות לחם מלא ו125 גבינה לבנה
זאת תפריט עלייה במסת השריר מתי אני צריך לשלב את הסיריוס מאסס
zזה תפריט מאסה אני בחיטוב ואני אוכל את זה ב-2 ארוחות מה אתה צוחק ?