ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים > לוגי אימונים

לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה.

 
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 21-12-06, 23:00   #2
Nimrod
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלNimrod
 
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 3,530
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Avi
אני אתחיל להתאמן בתוכנית הזאת בעוד שבועיים וחצי. לבנתיים אני בודק את הrm15, rm10 ו rm5 של כל התרגילים.
את כל התרגילים לקחתי מהאתר של shapefit.com.

רגליים : Dumbbell Stiff Leg Deadlifts - סט אחד.
Smith Machine Squats - שתי סטים.
חזה : Flat Bench Dumbbell Press - שתי סטים.
Incline Bench Dumbbell Press - סט אחד.
גב : Single Arm Dumbbell Rows - שתי סטים.
High Pully - שתי סטים.
טרפזים : Dumbbell Upright Rows - סט אחד.
כתפיים : Two Arm Front Deltoid Dumbbell Raises - סט אחד.
Seated Dumbbell Deltoid Presses - סט אחד.
Reverse Incline Dumbbell Flyes - סט אחד.
בייספס : Seated Dumbbell Curls - שתי סטים.
טרייספס : Lying Dumbbell Extensions - שתי סטים.
תאומים : Dumbbell Single Leg Calf Raises - שתי סטים.
בטן : Abdominal Crunch Machine For Six Pack Abs - שתי סטים.
3 סטים לרגליים?
למה דדליפט בדאמבל? אין הבדל אם זה יותר נוח לך פשוט זה נראה סיוט :X
למה סקוואט במכונה?
למה פולי עליון ולא מתח?
3 סטים לכתפיים באותה תוכנית שנתת רק 3 סטים לרגליים?
תתיחס לקוואדס כמו שריר גדול (3-4 סטים) להמסטרינג כמו שריר גדול (3-4 סטים), לכתפיים כמו שרירים קטנים (2 סטים).


חשבתי שהכול דאמבלים כי אתה מתאמן בבית, אבל אני רואה סמיט משין באמצע החיים.

ד"א,
הייתי קורא על ההמלצות שנכתבו ע"י לייל מקדולד בקשר לhst כמו להתחיל מ12 חזרות ולא 15, כשאתה בטווח מסויים את הטווחים האחרים לשים בתחזוקה ולא להזניח לגמרי כדאי למנוע ירידה בביצועים.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין"

"החיטוב שלך זה 80% תזונה
המסה שלך זה 80% אימונים
החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים"

ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) :
http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg

"סמים הם סטרואידים לנשמה"

נמרוד

מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים)
Nimrod מנותק   הגב עם ציטוט
 


חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:36.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים