תפריט מסה חצי נקייה

[maya]

בוקר:

2 כוסות חלב 3% - 13/18/12 -
חביתה מ- 3 ביצים(חלבון+חלמון) - 18/1/20
1 פרוסה גבינה צהובה 17% - 7/0/5 תוריד את הגבינה צהובה
1 כוס שבולת שועל לא מבושלת - 13/54/5

ביניים:
2 שזיפים - 0/16/0
3 כפות חמאת בוטנים - 13/11/24 תוריד לכף אחת
1 פרוסה גבינה צהובה 17% - 7/0/5
2 תפוח אדמה/ כוס(אחרי בישול) מקרוני / 2 כוסות(אחרי בישול) אורז - 7/45/0

צהריים:

120 גרם חזה עוף/הודו או בשר אחר - 35/0/3
3תפוחי אדמה/ 2וחצי-3 כוסות(אחרי בישול) מקרוני/קערת אורז(300 גרם) - 8/77/1
2 חתיכות לחם מחיטה מלאה - 6/30/1

אימון

ביניים: אחרי האימון תאכל בננה , תמרים,סוכר ענבים + קוטג,טונה במים ,שייק חלבון ואז אחרי שעה ארוחה תפוח פחות טוב אחרי אימון

תפוח - 0/20/0
3תפוחי אדמה/ 2וחצי-3 כוסות(אחרי בישול) מקרוני/קערת אורז(300 גרם) - 8/77/1
טונה 110 גרם - 32/0/9
אם יש בשר/דג, אם אין אז עוד טונה 80 גרם - 23/0/6

ארוחת לילה:

קוטג' 5% 250 גרם - 26/3/12
יוגורט 5% 250 גרם - 8/30/6
תפוח - 0/20/0
2 כוסות קורנפלקס - 4/48/0

100גרם קבוקים - 12/65/15 במשך היום... המון שומן תחשב כמה יוצא לך ותוסיף שומן מגוון לפי הצורך