תפריט לעליה במסה, אנו החוו דעתכם !

[skepper]

פורסם במקור על ידי bisu0

היי אני מתאמן כבר קרוב לשנתיים (עם הפסקות מרובות) ורק לאחרונה לקחתי את נושא התזונה ברצינות, אז לאחר קריאה של מאמרים/פוסטים וכו' הכנתי מעין תפריט לעליה במסה, אשמח אם תשאירו את תגובותיכם :

בוקר: חצי קופסת קוטג (3%) שתי פרוסות לחם (רגיל) מלפפון וחצי פלפל אדום.

שעתיים אחרי ארוחת בוקר, 2 פירות + יופליי 0%

צהריים: 300 גרם של פסטה ו-2 שניצלים (150-200 גרם)

לאחר שעתיים: דיאט יופלי (0%) + פרי

שעה לפני אימון, כוס ברנפלקס עם חלב 1%

לאחר אימון, טונה במים (קופסא שלמה)

ארוחת ערב: חצי קופסת טונה בשמן, 2 ביצים מבושלות, 3 פרוסות לחם (רגיל), סלט 5 צבעים + כף חומוס

לפני שינה: חצי קופסת קוטג (3%) + כוס חלב (1%) + דיאט יופליי (0%)

גובה: 1.79 משקל: 70

בתודה מראש לכל המגיבים

טוב בוא נראה...

א. בוקר
30 גר' ש"ש + 2-3 כפות גרנולה/ברנפלקס + חלב 3%
חצי קוטג' 5% + 3 פרוסות לחם / פיתה
ירק אחד

ביניים
2 פרוסות לחם / פיתה
חצי קוטג'
ירק/פרי

צהריים
200 גר' חזה עוף/הודו/פסטרמה
כוס אורז/ כוס וחצי מג'דרה/ רצוי מלא!
2 פרוסות לחם
סלט ירקות כולל שמן זית
חשוב - שתייה רק בסוף הארוחה!

ביניים
2 פרוסות לחם
שתי כפות חמאת בוטנים
פרי

שעה לפני אימון
2 מעדנים- יופלה/יוגורט/מה שבא לך
2 פרוסות לחם/פיתה
4-5 תמרים גדולים/בננה


אחרי אימון
טונה במים
פרוסת לחם אחת
4 תמרים

ארוחה לפני שינה
5 ביצים - חלמון אחד!
סלט ירקות עשיר
כוס אורז