מאסה נקייה.

[orel]

טוב אחרי הרבה חשיבה, סתם אימונים שלא יוצא לי מהם כלום ואני נשאר כמו שאני, החלטתי להציב לי מטרות חדשות, אני מתחיל מאסה נקייה.
נתונים:
1.82, שוקל 70-71
אחוז שומן 10-12
התפריט:
בוקר:
100 גרם ש"ש, 2 חלבוני ביצה
400 גרם אבטיח
קופסאת קוטג חצי אחוז

ביניים:
4 פרוסות לחם מלא
חצי קופסאת טונה
שתי פרוסות גבינה צהובה 5 אחוז
6-7 שקדים++ 2-3 ירקות

צהריים:
200 גרם חזה עוף
60 גרם אורז לפני בישול
שתי כפות טחינה++ 2-3 ירקות

לפני אימון:
2 יוגורטים יופלה לבנים + שתי בננות

אחרי אימון: קילו אבטיח + סקופ חלבון

ארוחת ערב:
קופסאת גבינה חצי אחוז, כף חמאת בוטנים, ארבע פרוסות לחם מלא+ 2-3 ירקות

סה"כ קק"ל: 2500-600(יום בלי אימון)
סה"כ חלבון: 205
סה"כ שומן:50
סה"כ פחמימה:300