ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

 
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 06-08-08, 13:39   #2
דור דהאן :)
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2007
הודעות: 127
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי the animal צפה בהודעה
גובה-180 משקל-71 גיל-16.3 ותק-שנה~
התוכנית הולכת abcxabcxabcx וכן הלאה
a-
חזה:
לחיצת חזה 3x10
פלייס בלי שיפוע 3x10
פלייס עם שיפוע חיובי 3x12
מקבילים רחב עם הטיית גוף מעט קדימה 3x8
כתפיים:
לחיצת כתפיים עם מוט 3x10
הרחקות כתפים לצדדים בדאמבלים 12,10,8 (מתחיל מ-12)
הרחקות כתפיים לפנים במוט 3x8
b-
גב:
בנט אובר 3x10
חתירה בדאמבלים 3x8
פולי עליון רחב 3x10
פול אובר בדאמבל 3x12
יד קדמית:
כפיפת מרפקים במוט ישר 3x10
כפיפות מרפקים בדאמבלים על ספה בשיפוע 3x8
פריצ'ר במוט 3x12 w
c-
רגליים-
סקוואט 15,12,10,8,6
לחיצת רגליים 3x10
פשיטה במכונה 2x8
כפיפה במכונה 2x10
לחיצת תאומים בסמית' 15,12,10,8,6
לחיצת תאומים בעמידה על מדרגה כנגד מוט (חופשי) 4x10
יד אחורית-
לחיצה צרפתית כנגד מוט ישר 3x10
פשיטת מרפק מאחורי הראש כנגד דאמבל (יד-יד) 3x8
פשיטה כנגד חבל בפולי עליון 3x12

בטן- כל אימון תרגיל אחד של 3x15

כל עצה או הערה תתקבל בשמחה
תרגילים מורכבים לפי דעתי תרד לטווח חזרות נמוך יותר 6-8, גב תוריד תחתירה עם דאמבלים יש לך כבר בנט אובר במקומו תשלב מתח ולפי דעתי יש גם מקום לשלב דדליפט...
דור דהאן :) מנותק   הגב עם ציטוט
 


חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:53.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים