תפריט לעליה במאסה אממ כנסו אשמח לביקורת

[The-One]

ארוחת בוקר:



2כוסות קורנפלקס שאתה בוחר + כוס או 2 חלב
+חצי גביע קוטג..
ּ+פיטה
+כף שמן זית

קלוריות:700
חלבון:25
שומן:28
פחמימות:100




ארוחה 2 :

פרי


ארוחה 3 :



2 כוסות אורז מלא/+עדשים/ספגטי
+150 גרם חזה עוף או הרבה עוף+כף שמן זית

סה"כ קלוריות:650
סה"כ חלבון:51
סה"כ שומן:19
סה"כ פחמימות:80


ארוחה 4 :

2 פרוסות לחם חיטה מלאה
חצי גביע קוטג' 5 אחוז
סה"כ קלוריות:266
סה"כ חלבון:18
סה"כ פחמימות:31
סה"כ שומן:6

ארוחה 5 (לאחר האימון וגם ביום שללא אימון):
2 ביצים קשות+
חצי קופסת טונה+
+בננה
+פיטה

סה"כ קלוריות:325
סה"כ חלבון:30
סה"כ פחמימות:50
סה"כ שומן:7


ארוחה 5 :
חצי קופסת טונה+
3 פרוסות לחם חיטה מלאה
כף שמן זית

סה"כ קלוריות:535
סה"כ חלבון:24
סה"כ פחמימות:65
סה"כ שומן:22
















סה"כ קלוריות 2476
סה"כ חלבון:146
סה"כ פחמימות:326
סה"כ שומן:82


חברה עם החישוב שלי לא היה מדויק אז תקנו אותי :]..