מבקש חוות דעת על תכנית אימון חדשה

[RappiN]

טוב כמה הערות לפי מיטב ראייתי:
1. יד קדמית - תוריד את התרגיל לפולי תחתון, מספיק 7 סטים ליד קדמית.
2. רגליים - אתה יכול להוסיף עוד תרגיל לתאומים, וחוץ מזה להמיר 2 תרגילים (את הפשיטה והכפיפה למשל) בתרגיל סקוואט של איזה 4 סטים.
3. כתפיים - הנפת דאמבלים וחתירה עם מוט עובד לך על אותו השריר - ד.תיכונה, הייתי ממליץ לך לעבוד קצת על הדלתא האחורית ולהחליף את אחד התרגילים, מה שגם יעזור לך בתרגילי חתירה לגב מכיוון שהדלתא האחורית שלך תהיה חזקה יותר.
4. תגוון קצת יותר את הסטים\חזרות. בתרגילים שאתה רוצה לראות התקדמות (בנץ' פרס והתרגילים הרציניים) תרביץ פירמידה ותראה איך זה פועל עלייך - 12,10,8,6 - תוריד חזרות ותעלה משקל. תראה מה קורה אחרי שבוע שבועיים של אימונים כאלה.
5. פעם בכמה אימונים תן עבודה על שרירים אחרים שיכולים לעזור - מעויינים ורומבויידים (קירוב שכמות), טרפזים (הרמה והורדה) ועוד.
6. תקפיד על זמני מנוחה בין הסטים! 60-90 שניות לרוב, ובתרגילים מורכבים יותר (כמו סקוואטים למשל) אתה יכול גם לנוח באזור ה-2 דקות.
7. מעבר לכל זה אני לא אגע (מבחינת מה שאתה עושה לפי ואחרי וחוץ מהאימון) מכיוון שלא ציינת את המטרה, אבל מה שזה לא יהיה - תקפיד על ת-ז-ו-נ-ה! זה המפתח להצלחה! בין אם זה מסה - מאזן חיובי, או חיטוב - מאזן שלישי.

שיהיה בהצלחה