איך התפריט שלי?/מי מכיר מתכונים טעימים?

[Bono]

פורסם במקור על ידי tamirsus

תקשיב אתה צריך לחשב את הbmr שלך ולאכול +500 קלוריות מנישם דוגמא זה היה 1800
אז תוכאל2300 קלוריות ביום
איך אתה יודע כמה חלבון לאכול? 2-2.2 גרם חלבון כפול מה משקל שלך דוגמא אתה שוקל 50 אז 100 גרם
בקשר לפחמימה קח את כל הכמות הקלורית היומית ותחלק אותה בשמונה

למה לחלק בשמונה?
לפותח האשכול
תעשה ש50-55 אחוז מהקל' בתפריט יגיעו מפחמימות
חלבון מספיק שתאכל עד 2 גרם לכל קילו גוף כולל הלא מלא(זה שמגע מהלחם, פסטות, אורז וכו...)
ותתן 15 אחוז מהקלוריות בתפריט לשומן.
סה"כ התפריט שלך דיי טוב אם כי יש עוד קצת מה לשנות (מה שכתבתי למעלה)