ציטוט:
פורסם במקור על ידי yoshi-moto
גיוון זה לא רק סופרסטים.
סופרסט אני הייתיעושה אחת ל3-5 אימונים.
גיוון יכול לבוא בעוד כיוונים:
*)הקפדה על החלפת תוכניות אימונים אחת לחודש-חודשיים, או עד מתי שאתה מרגיש שמיצית אותה ואהפסקת לעלות בה משקלים.
*)גיוון בטווחי חזרות- דבר שלדעתי מאוד חשוב. אנשים רושמים בתוכניות שלהם 3x10 וזהו, מאז הם לא זזים מה10 חזרות האלה. אז אני אומר: אל תיהיה מקובע לטווח החזרות שרשום בתוכנית, כל אימון תעשה טווח של 6-15, ככה כל סט תעשה משקל שונה ותתאם את זה למצבי הרוח שלך. אם יש לך מצב רוח לעלות משקל ולעשות 6 חזרות- סבבה לגמרי.
אני העיקרון הייתי דבוק לטווח של 8-12, ומגוון מידיי פעם ל4-7 חזרות ככה להנאה ולגיוון.
קצת חפרתי, מקווה שזה יכנס טוב.
|
טעות של רוב המתאמנים.
עיקרון הפיריודיזציה לא מתבסס על החלפת תוכנית אחת ל x זמן, אתה יכול להתאמן שנה עם אותה התוכנית ולהתקדם באופן ליניארי.
הרעיון הוא להחליף כשבאמת מיצית את התוכנית.
לגבי טווחי חזרות - לעבוד בטווח חזרות ולא על מספר חזרות קבוע זאת הגישה הנכונה, תקבע לעצמך טווח חזרות שאתה מבצע בתרגיל מסויים ואל תחרוג
מהטווח, זאת אומרת שאם קבעת שתעבוד בין 5 ל 10 חזרות בלחיצת חזה ויכולת לתת חזרה 11 אז תעלה משקל, אם לא הגעת ל5 חזרות תוריד משקל.
27-08-08, 10:50
תצוגה בשכבות