שאלה| תוכנית אימונים כנסו בבקשה לעזור לי

[the animal]

1. תוריד מכל תרגיל לחזה סט אחד.
2. תוריד שני סטים מהתרגיל ליד אחורית ותוסיף עוד שלושה סטים של תרגיל אחר. אני ממליץ או על לחיצה צרה או על לחיצה צרפתית.
3. לגב תוריד סט או מהפולי עליון או מהחתירה.
4. יד קדמית תוסיף כפיפת מרפקים במוט w בעמידה (3 סטים).
5. תגוון טווחי חזרות, לא כל הזמן 12, תגוון בין 6-15.
6. זה לא פוגע בגדילה!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! (צריך לשים פוסט נעוץ של זה)
7. לא הבנתי מה אתה עושה לרגליים, תפרט.