|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-09-08, 15:31
|
#5 |
|
מפקח ראשי
|
עדכון 5/9/07
משקל:65.3 משום מה השבוע "התחטבתי" ,התחילו לצאת להם כמה ורידים נחמדים בחזה ובכתף. עדכון משקלי עבודה חזה בנצ' פרס שיפוע שלילי - 10,8,6,4 - סט אחרון 82 ק"ג לחיצה בדאמבלס - 8x3 + דרופ 8 - 32-35 ק"ג פר דאמבל לחיצה בסמית' בשיפוע חיובי - 8x4 - סט אחרון 60 ק"ג יד קדמית כפיפות מרפקים במוט וו - 6x4 - סט אחרון 43 ק"ג כולל המוט ביצוע של 4 חזרות לבד כפיפות מרפקים בישיבה עם דאמבלס - 8x3 + דרופ 8 - 13 ק"ג פר דאמבל רגליים סקוואט - 6-8x4 - סט אחרון 105-110 ק"ג ל-6 חזרות לחיצה-8x4 - לא מדובר כאן במכונה, 180 ק"ג כפיפות ברכיים - 10x2 + דרופ 10 - מניח שזה ליברות 55 ק"ג b -גב,כתף,אחורית גב טי באר חופשי - 8x4 - סט אחרון 80 ק"ג ,מוט ועוד 60 ק"ג חתירה יד יד - 6x3 - סט אחרון 38 ק"ג משיכת פולי עליון לפנים - 12x3 + דרופ 12 - 42 ק"ג דד ליפט(טכניקה) - 10X3 - סט אחרון 60 ק"ג כולל המוט כתף לחיצת כתפיים במוט חופשי מאחורי הראש - 8x4 - סט אחרון 50 ק"ג כולל המוט הנפת כתפיים לצדדים - 8x3 + דרופ 8 - דאמבלס 9 ק"ג אחורית לחיצה צרפתית - 8x4 - סט אחרון 43 ק"ג כולל המוט W פושדאון-10x3 + דרופ 10 - 45-50 ק"ג העלייה במשקלי עבודה קצת נעצרה,היה ברור ,אבל בסך הכל בסדר גמור. |
|
|
תצוגה בשכבות