התכנית שלי- מעוניין להחליף תרגילים

[Mad_dog]

פורסם במקור על ידי dman45

אז ככה נתונים: אני לא מתאמן מתחיל אבל הייתה לי הפסקה לתקופה מסויימת וחזרתי להתאמן לפני כחודש.
מעוניין להוריד כרס ולהתחזק.
גובה: 178
גיל:27
משקל התחלתי 83.5 כרגע סביב 81.6
אני במאזן קלורי שלילי
מה שאני עושה כרגע תכנית FBW פעמים בשבוע 3
+ אירובי באותם ימים (כי אין לי יותר זמן לבוא לחד"כ) -חצי שעה ריצה=5 ק"מ

חזה:
-לחיצת חזה בשכיבה 3x8 כל צד 17.5ק"ג
-פרפר 2x8 ק"ג70
גב
-חתירה בישיבה כבל 3x8 ק"ג 90
-פולי עליון לחזה(רחב) 2x8 ק"ג 85
אחורי
-פשיטת מרפקים במוט וי 2x12 ק"ג 100
כתפיים
-הרחקת כתף 2x9 ק"ג 10 כל יד
רגליים
-לחיצת רגליים 3x8 כל רגל 30
-פשיטת רגלים 2x12 ק"ג 100
קדמי
-כפיפת מרפקים במכונה 2x12 ק"ג 55
בטן
3x20

אולי יש הצעות אחרות?
למשל במקום הפרפר?
במקום התרגיל לכתפיים?
יד קידמית עברתי למכונה כי אני מרגיש שאני מאוד חלש ביד קידמית וכשעשיתי עם משקולות חופשיות (10-12) הרגשתי שזה לא מקדם אותי.
יד אחורית אולי עדיף מקבילים צר? אולי משהו אחר?

-פשיטת מרפקים במוט וי 2x12 ק"ג 100 100 ק"ג ?? איפה ההיגיון

שמע תמיד טוב לגוון אתה יכול לעשות בכתפים לחיצת כתפים בישיבה
פרפר אתה יכול להחליף בCROSS
ויד קידמית אתה פשוט להיות סבלני אתה משתפר לאט אם אתה עובד נכון אתה תמשיך להשתפר