תוכנית אימונים שבניתי עם המאמן

[the animal]

פורסם במקור על ידי moshon

תנו טיפים לשינוי או משהו לא זה נראה סבבה צריך תדעה שלכם



אימון a
חזה
בנץ' פרס 3 x 10 תעשה פרמידה 12,10,8,6
פרפר בזווית 3 x 10 תחליף בלחיצה בזווית בדאמבלים
פרפר במכונה 3 x 12 תחליף בפרפר חופשי 2x12

יד אחורית
פולי עליון(למעלה למעטה) 3 x 12 תחליף בלחיצה צרפתית
משקוליות מאחורי הראש 3 x 10

כתפיים
הגבעת כתפיים 3 x 10 מה זה? אם זה אל לחיצה אז תעשה לחיצה במוט 3x8
הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3 x 10



אימון b

גב
מטח 10x3 פרימידה 12,10,8,6
פולי רחב לפנים 3 x 10
חתירה בישיבה 3 x 10 תחליף בבנט אובר 3x6-8

יד קדמית
כפיפת מרפקים עם משקולות שתי צדדים ביחד 10x3 תעשה 3x12
כפיפת מרפקים במכשיר 8x3 תוריד את זה
כפיפת מרפקים עם מוט w בישיבה 10x3

רגליים
סקוואט חופשי 8x3
ועוד שתי מכשירים

מה זה השני מכשירים האלה?