נושא|התפריט שלי ,מאסה נקייה

[BlueNinja]

פורסם במקור על ידי hardcor3

יש לי במחשב תפריט שמכל את הערכים הבאים:

2396 קלוריות
296 פחמימה
153 חלבון
66.5 שומן

הערכים כוללים 6-8 ירקות ביום.

בוקר – 80 ג' שיבולת שועל + כוס חלב + 15 ג' אגוזי מלך

ביניים – יוגורט 0% הגדול + 10 ג' שקדים

צהריים – 300 ג' אורז + 120 ג' חזה עוף + כפית שמן זית

לפני אימון – פרוסת לחם +כף חמאת בוטנים+יוגורט 0%

אחרי אימון – 40 ג' סוכר ענבים + מנת חלבון

ארוחת ערב – 3 פרוסות לחם חיטה מלאה + 1 פרוסות גבינה צהובה 5% + חצי קוטג' +כפית שמן

לפני שינה – 30 ג' ברנפלקס + יוגורט 0% הגדול + 10 שקדים

ירדן התפריט שהבאתה נראה ממש טוב.. ואני לא יודע להכין תפריט אז חשבתי אולי להשתמש בוא..

הוא מתאים למסה?

אני 1.76 שוקל 68 בן 15.. (אחוז שומן 14-15)

הוא יתאים לי לפי דעתך..?

תודה