חיטוב חיטוב!

[DanielP]

זה יתאים לי?
ארוחת בוקר – 0700

1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן

3 פרכיות אורז

1 ירק כלשהו



ארוחה 2 10:00

3 פרכיות אורז

5 פרוסות פסטרמה דלת שומן

1 כפית שמן זית

1 מלפפון ירוק + חסה



ארוחה 3: 13:00

2 לחם קל

3/4 טונה במים

1 ירק כלשהו

1 כפית שמן זית



ארוחה 4 16:00

2 פרכיות

סלט ירקות קטן (03 ירקות)

150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן



חצי כף חלבון מי גבינה + 1 כפית גלוטמין

17:30 אימון

19:15 סיום אימון

1.5 כף חלבון מי גבינה + 4 תמרים + 1 כפית גלוטמין



2030

2 פרכיות

סלט ירקות קטן 2-3 ירקות

150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן



2330

1 טונה במים

1 כפית שמן זית

3 ירקות

ואם כבר אני מעלה אותו יש לכם רעיון במה אני יכול להחליף את החזה עוף בלילה?