עזרה קטנה abcd

[israelijedi]

אני עושה ABCD ז''א 4 פעמים בשבוע אני במכון:
יום ראשון שני AB יומיים מנוחה CD

תוכנית:

A:
פשיטת ברכיים 3x20 (חימום)
לחיצת רגליים 3x10
סקווט 3x8
דדליפט 3x10
כפיפת ברכיים בשכיבה על ספסל 3x10
כפיפה כפית 4x15
כפיפה כפית במכונה ייעודית 3x20

B:
כפיפת מרפקים במוט אולימפי 3x10-8-6
כפיפת מרפקים בעמידה יד יד 3x12-8-8
כפיפת מרפקים בפריצ'ר 3x15-10-8
פשיטת מרפקים פולי עליון 3x15-12-10
לחיצת חזה מצב צר 3x8
לחיצה צרפתית 3x10


C:
משיכה פולי עליון 3x12-10-8 מצב רחב
חתירה יד יד בהטיית גו 3x8
פשיטת כתף כנגד משקולית 3x10
לחיצת כתפיים בסמיט משין 3x10-8-6
הרחקת כתפיים כנגד משקולות יד בישיבה 3x10
הרחקה אופקית במכונה ייעודית 3x15-12-10
הרמת שכמות 4x15


D:

לחיצת חזה כנגד דאמבלים בשיפוע חיובי 3x10
לחיצת חזה כנגד מוט 3x10-8-6
פרפר בשכיבה 3x10
קירוב אופקי(פרפר) בהטית גו בקרוסאובר 3x12
סיבוב פנימה של הכתף והחוצה 3 סטים לכל אחד 10 חזרות

רציתי לדעת אם התוכנית בסדר ולדעתכם יש שיפורים ואם אני לא אכנס לOVERTRAINING או משהו.

תודה רבה על העזרה