פרסום תוכנית שלי ab

[the animal]

פורסם במקור על ידי robert7

1] אין בעיות בנוגע לפרפר
2] אני מעדיף לעשות עם דמבלים עכשיו מכיוון שאני מתאמן מתחיל וזה גם עובד על המייצבים. אולי עוד שבועיים ככה אחליף למוט.
3] אממ אני לא ממש מסתדר עם לחיצה צרפתית אבל אחיזה צרה במוט יהיה בסדר גם?
4] אני לא אצליח לעשות אימון גב טוב עם בהתחלה / בסוף אעשה max מתח .
ואי אפשר להשוות בכלל את הגרביטון לפולי עליון מבחינת עבודה על הגב.
5] אין בעיה אני יכול לעשות 12,12,12 / 10,10,10 . תגיד יש איזה תרגילים / שרירים ספציפיים שצריך לעשות 15 חזרות?

1. סבבה.
2. גם מוט עובד על המייצבים.
3. כן, אבל לחיצה צרפתית זה אחלה תרגיל, הייתי מציע לך ללמוד אותו טוב.
4. אל תגיע לכשל וזה יהיה כמו לעשות פולי, רק בחופשי. אם אתה עדיין מעדיף פולי, תתחיל ממנו ואחרי כמה זמן שהמקסימום של המתח של עולה תחליף למתח.
5. לא אמרתי שצריך, פשוט נראה לי יותר נוח לא להעמיס משקלים בין סט לט. אין תרגילים ספציפיים, אבל לא הייתי עושה מורכבים 15 חזרות