תפריט המאסה שלי.

[the animal]

1. 2 גרם חלבון פר קילוגרם גוף.
2. 1 גרם שומן פר קילוגרם גוף.
3. פלוס קלורי של 300 קלוריות.
4. שאר הקלוריות צריכות לבוא מפחמימות.
5. לפחות 5 מנות ירקות ופירות ביום.
6. אחרי אימון חייבת לבוא מנת פחמימה בעלת אינדקס גליקמי גבוה בכמות של 0.8 גרם פחמימה פר קילוגרם גוף+-

עכשיו תבנה לעצמך תפריט מחדש