|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-11-08, 20:38 | #1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 161
גיל:: 15
עוסק ב:: איגרוף תאילנדי
חדר כושר: אורלייף
|
תפריט| תפריט מאסה +ערכים תתפריט Eliran_M התותח בנה לי
תפריט מאסה שEliran_M מהפורום עשה לי אלירן תודה אחי
גיל:15 גובה: 158 משקל :50 BMR 1634 יאללה הנה התפריט עם צריך לתקן משהו להעיר זה יעזור מאוד .. תפריט מאסה : 7:40 בוקר : 50 גרם שיבולת שועל כוס חלב 200 מ"ל חצי קופסאת קוטג' / יוגורט 1.5% 9:30 ארוחת בית ספר : 4 לחם מלא + 4 חתיכות פסטרמה + ירק+פרי 13:00 ארוחת צהריים : 70 גרם אורז לפני בישול 100 גרם חזה עוף סלט ירקות + 2 כפות שמן זית 15:00: בננה לפי אימון 17:00 (חוזר מהאימון ) 250 גרם תפוח אדמה קופסאת טונה בשמן /מים 22:00 ארוחה לפני השינה חצי קופסאת קוטג' כף חמאת בוטנים ערכים : 2100 קלוריות 135 חלבון 67 שומן 285 פחמימות 19 סיבים תזונתיים |