תוכנית מיוחדת ab + periodization

[Takima]

פורסם במקור על ידי Psychopath

אני יודע שהם יפיקו את המירב. וזה מספיק בשבילי.

אוקיי, אבל התכנית שלך לא מאוזנת. אני אביא לך דוגמא ממה שראיתי בAB1: אתה הבאת 10 סטים לבייספס, 12 סטים לטרייספס, ורק 4 סטים לארבע ראשי!

חוץ מזה, קודם דיברתי על זה שאתה סתם מסבך דברים. אם אתה רוצה כל אימון לעבוד בטווחים שונים עם סייקלים של שבועיים, אתה יכול פשוט לקבוע את זה ככה:
AB ראשון: 12 חזרות
AB שני: 10 חזרות
AB שלישי: 8 חזרות
AB רביעי: 6 חזרות