התפריט מסה שלי

[!Demon!]

פורסם במקור על ידי ject

7:20

לחם קל(4 פרוסות)
יוגורט 1.5% 100גרם-200 גרם שיבעולת שועל או תפוח אדמה

10:00

חלב פרה 3% 2 כוסות-תוריד כוס אחת
קורנפלקס 100 גרם
50 גרם אגוזי מלך
13:00

מיץ תפוזים טרי 2 כוסות-תוריד
חזה עוף מבושל 300גרם-150 גרם
לחם קל 3 פרוסות
200 גרם\אורז \פסטה
16:30 לפני אימון

בננה+?- לא צריך , אפשר להעביר לאחרי אימון

19:10 אחרי אימון

טונה במיים 100 גרם או יותר.
כפית שמן זית
ביצה קשה,2 ביצים.-תוריד חלמון אחד
3 לחם קל
סה"כ קלוריות:2012 קלוריות.
סה"כ חלבון:174 גרם
סה"כ שומן: גרם37
סה"כ פחמימות:241 גרם
סה"כ כולסטרול:770 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים:20 גרם
וזה יצא:
ק:2151
ח:133
פ:280
ש:53
כול:388
סיבים:30-35
אם לא טעיתי בחישובים...
תפריט ניראה לי לא משהו תאמרו לי מה לשנות.

איזה אבקה להוסיף?כמה לקחת?-לא צריך אבקה

.......