המלצה לגיינר ביתי ודיון בתאוריות תזונה

[מדוזה]

איך הגיינר הזה

שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת 75 גרם
חלב פרה 3% - 2 כוסות
בננה 1 לא קליפה
תמרים מיובשים עם גרעין 90 גרם
סוכר לבן כפית אחת 25 גרם
דבש כפית אחת 25 גרם

סה"כ קלוריות 785
סה"כ שומנים 6 גרם
סה"כ חלבונים 15 גרם
סה"כ פחמימות 164 גרם
סה"כ כולסטרול 11 מ"ג

חסר טיפה חלבונים לדעתי ואני לא יודע מה להוסיף לגיינר בשביל שיתווסף לו חלבון ...
אני עושה את הגיינר בשביל לעלות במשקל .

איך הגיינר ?