תוכנית fbw לחבר שלי איך היא??

[the animal]

פורסם במקור על ידי digidigi

גב:
פולי עליון רחב: 3-4x10-15 עשה 3 סטים
טי באר: 3x10-15 עשה 2 סטים
רגליים
סקוואט 3x10
לחיצת רגליים 3x10-12 תעשה שני סטים של תרגיל להמסטרינג (המלצה על סטרייט לג דדליפט)
חזה :
לחיצת חזה 3x10
לחיצת חזה עליון 3x-10 תוריד סט. לדעתי אתה גם יכול להחליף במקבילים אבל לא ממש משנה
כתפיים:
לחיצת כתפיים עם משקולות 3x10 [b]תעשה בעמידה במוט[, אם בחרת להשאיר את זה/b]
הרמת כתפיים לצדדים 3-2x10 תוריד את אחד מתרגילי הכתפיים. מהשני תעשה 3 סטים
יד קידמית :
יד קידמית עם מוט 4x10 תוריד שני סטים, אולי אפילו 3
יד אחורית :
פושדאון 4x10 כנ"ל
בטן :
במכונה 4 סטים כנ"ל
אז ככה הנה טווח החזרות על תתיחסו כי הוא יותר עושה 10-15 אאממ מה עוד הנה 7-6 סטים לגדול ו4-3 לקטן וזהו בעקרון נראה לי שזה סבבה לא?

פולי עליון, סקוואט ולחיצת חזה שטוחה תוריד טווח חזרות ל6-8