תוכנית אימונים

[lironsD]

בן 14
מתאמן ארבע חודשים במכון כושר . (סה"כ)
גובה 1.51
משקל 43 ק"ג

התחלתי להתאמן 147 ס"מ במשקל 33 ק"ג... 33.5


זו היא התוכנית AB .

A :

רגליים:
כפיפות ברכיים 3x10
לחיצת רגליים 3x8
מכרעיים 2x10
לחיצת תאומים מוט על כתפיים 3x8

אל תגידו לי להוסיף פה סטים כי זה החלק השנוא אלי ,סליחה :/

חזה :
Bench prees 4x8-10 עם משקולות בצדדים של המוט
Flays 3x8-10
לחיצה בשיפוע חיובי 3x8

יד קדמית :
W בעמידה 3x7
כפיפות מרפקים 3x8 יד יד
פטישים 1x10 יד יד

B :
גב :
מתח 1x5
פולי עליון לפנים 3x8
חתירה בישיבה כנגד מכונה 3x8
חתירה כנגד פולי תחתון משיכבה לטבור 3x8


כתפיים :

לחיצת כתפיים במכונה 3x8
הנפות ידיים לצדדים 2x8
הרמה לסנטר עם מוט 3x8

יד אחורית:
יד מאחורי הראש 3x8 יד יד
כפיפת מרפקים כנגד חבל 3x8

תגובות בונות..
לא עושה SS ,רק רוצה חוות דעת על זאתי ומה אפשר לשפר .. מה אפשר להוריד.. להוסיף
וציון :>