מוותר על סקוואט , דדליפט וrows למיניהם.

[mmaorc]

פורסם במקור על ידי עלוש

יש לי דלקת בגב
כמה זמן כבר לא מתאמן או מתאמן אבל לא מסודר בגלל הכאב שלא עובר.. לוקח כדורים להקל על הכאב וזה לא ממש עוזר כמו שאני רוצה
מה אתם אומרים לעשות ?
ללכת לרופא עוד פעם ?
לעשות ת'תרגילים שציינתי ולהוריד משקל ?
אני מבואס מזה

בדיוק מה שהיה לי, רק שנראה לי ששלי היתה יותר חמורה.
כשאתה חוזר לאימונים תתחיל עם משקלים מאוד מאוד קלים ותעלה לאט.
תקפיד על חימום מטורף לגב התחתון בכל דבר שקשור לגב ולכל תרגיל בעמידה בכלל.
תקפיד לכווץ את הבטן בסקוואט/ דדליפט / בנט אובר, לכווץ את התחת בתרגילים בעמידה, במיוחד מיליטרי פרס אם אתה עושה, כדי למנוע hyperextension של עמוד השדרה.
אני ויתרתי על דדליפט כבד לגמרי. בינתיים עושה רומני עם עליה איטית מאוד במשקלים. חזרתי לסקוואט ולבנט אובר.
תקפיד במיוחד על כל מה שאמרתי לך כי אצלי לפחות, ברגע שאני עושה סט ולא שם לב לכל איזור הבטן, הכאבים חוזרים ישר.