עזרה בגיבוש תוכנית חדשה

[guyhazi]

חזה
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...nal/DBFly.html פרפר בשכיבה 3X10
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html בנץ' פרס 3X6
בנץ' בשיפוע חיובי 3X10

כתפיים

http://exrx.net/WeightExercises/Delt...rontRaise.html הדבר הזה 3X10
http://exrx.net/WeightExercises/Delt...lderPress.html לחיצת כתפיים 3X10

ידיים

http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html קיקבאק 3X10
http://exrx.net/WeightExercises/Brac...ationCurl.html הדבר הזה 4X6
http://exrx.net/WeightExercises/Brac...ammerCurl.html והדבר הזה 2X10

בטן

כפיפות בטן עם רגליים באוויר ב90 מעלות 3x50
הנפת הרגליים לאוויר בשכיבה עם משקל 3X15

רגליים

http://exrx.net/WeightExercises/Quad...Extension.html הדבר הזה 3X15
http://exrx.net/WeightExercises/Hams...ngLegCurl.html הדבר הזה3X15
סקוואט 3X15

גב

משיכת מוט כלפי מטה בישיבה 3X12
משיכת מוט כלפי מטה מאחורי הראש 3X12
מסור 3X10

הוספתי לפי מה שאמרתה אבל אני לא מסכים איתך לגבי היד האחורית כי היא יותר מפותחת מהיד הקידמית כניראה קיבלה גירוי מהבנץ'