מתחיל תכנית חדשה

[kapulsky]

פורסם במקור על ידי hypertrophy

אתה צודק ובגלל זה השארתי רק לחיצה

קיצר ככה:
אימון a1
בנץ' פרס
בנט אובר
לחיצת כתפיים
סקוואט
[פה אני מוסיף שראגס עם המשקל המשוער של הדדליפט שלי בעיקר בעיקר כדי לשפר אחיזה]

אימון a2
בנץ' פרס
מתח
לחיצת כתפיים
דד ליפט קלאסי


מבחינת חזרות וסטים
שני סטים ראשונים 5 חזרות
סט 3 חזרות
סט חזרה 1

אני צריך להתייעץ פה אם כדאי לי לעשות 5 סטים או להשאר על 4 סטים כי אני גומר ת'אימון גמור גם ככה
השאלה היא כמה אפקטיבי לעשות את התכנית הזאת ככה רק עם 4 סטים פה אני צריך את מומחי הכוח

לא לשכוח שזה באמת הrm שלי [אולי בסט הראשון של ה-5 חזרות לפעמים יוצא לךי משקל פחות מהrm אבל אז אני מעלה משקל ואז עובד על המקס' שלי]

dont train on 1rm.
u be better off doing 2-3 at the last set if u really want
but i think u should keep it at 3-5 if training for strength and power
dont forge not to train to failure

and u prob wanna do 5 sets on the main lifts
so that is 5 sets on : bench, bent over, squat and dead
the rest 3-4 sets is enough

good luck in ur program