|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-02-09, 16:42
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תכנית אימונים ab
שלום אני חדש כאן. בניתי לעצמי תכנית אימונים AB (מתאמן בבית). תגידו לי בבקשה אם התכנית טובה ואם צריך לשפר.
A: חזה: שכיבות סמיכה+משקל- 4x12 לחיצת חזה עם דאמבלים- 3x8 פרפר- 3x10 כתפיים: הנפת ידיים לצדדים- 3x12 הנפת ידיים לפני 3x12 יד אחורית: מקבילים+משקל- 3x10 פשיטת מרפק(יד אחת)- 3x8 B: גב: מתח- 3 סטים מקסימום חזרות (6-8) מסור- 3x12 יד קדמית: פטישים 3x8 כפיפות מרפקים 3x12 רגליים: סקוואט- 3x6 מכרעיים 3x10 לחיצת תאומים 3x12 |
|
|
תצוגה בשכבות