סקוואט ודד ליפט

[מדוזה]

פורסם במקור על ידי the animal

יצאת ממש גבר אחי, אני מעריץ שלך.
מדוזה, האק סקוואט הוא לא תחליף לסקוואט, ובמצבך גם אל תרגיל עזר. כנ"ל לגבי דדליפט רומני וקלאסי.

ומה השריר שמחזיק יותר אחוזים מגודל הרגל , השריר ההמסטרינג או שריר הירך הקדמי ?

ואני רוצה דד ליפט בשביל ההמסטרינג .

הבעיה העיקרית שלי היא תרגיל לשריר לירך הקדמי , אני עושה פשיטת ברכיים וסקוואט , אני מתחיל בסקוואט ואז פשיטת ברכיים ואז דד ליפט ומסיים בתאומים .

אני עובד 4 סטים סקוואט , 3 סטים פשיטת ברכיים , 4 סטים דד ליפט ו3 סטים תאומים .

הבעיה שאני בכלל לא מרגיש בסקוואט את העבודה על הירך הקדמי , אני יותר מרגיש בפשיטת ברכיים.