תוכנית אימונים מוזרה מאוד

[מדוזה]

פורסם במקור על ידי trhetrhe

שבוע שעבר המאמן בנה לי תוכנית...נראת לי מוזרה ביותר:

a
חזה-
לחיצת חזה בשיפוע חיובי\שלילי-10,8,6,6 (כל סט 1.25+ ק"ג)
לחיצת חזה במוט\משקולות-10,8,6,6 (כל סט 1.25+ ק"ג)
פרפר משקולות- 10,8,6,6
מקבילים באחיזה רחבה-10,8,6,6

גב-
פולי עליון- 10,8,6,6 (כל סט +פלטה אחת)
דדליפט-10,8,6,6
מסור-10,8,6,6
חתירה במכונה-12-15

b
רגליים-
סקוואט-10,8,6,6 (כל סט +פלטה אחת)
פשיטת ברכיים-10,8,6,6 (כל סט +פלטה אחת)
כפיפת ברכיים-10,8,6,6 (כל סט +פלטה אחת)
תאומים-50x2

כתפיים-
כפיפת כתפיים בישיבה-10,8,6,6
הרחקה אופקית-10,8,6,6
לחיצת כתפיים משקולות-10x3

c
יד קדמית-
כפיפות מרפקים עם מוט-10,8,6,6 (כל סט 1.25+ ק"ג)
כפיפות מרפקים קומר-10,8,6,6
כפיפות מרפקים באחיזה הפוכה-10x3
כפיפות מרפקים בכבל קרוס-10,8,6,6 (כל סט +פלטה אחת)

יד אחורית-
לחיצה צרפתית-10,8,6,6
פשיטת מרפקים-10,8,6,6 (כל סט +פלטה אחת)
לחיצת חזה באחיזה צרה-10,8,6,6
מקבילים אחיזה צרה-10x3

בטן אחרי כל אימון 3 תרגילים.


מה שמוזר לי בתוכנית הזאת שזה מלא סטים לכל שריר, החזה והגב באותו אימון, יד קדמית ואחורית באותו אימון...תקנו אותי אם אני טועה אבל זאת טעות לא?

אשמח לחוות דעת

אני ירשום לך את דעתי בלבד , לעשות באותו אימון חזה וגב , אתה תיהיה מפורק מדובר ב2 שרירים גדולים שידרשו מימך הרבה אנרגיה , חבל יהיה לעשות אותם באותו אימון , תעשה שריר גדול ושריר קטן , כך שתחלק את זה לחזה + יד קדמית , גב + יד אחורית , רגליים + כתפיים לדוגמא .

אתה לא יכול לעשות בחזה או שיפוע חיובי או שיפוע שלילי , לדעתי זה מאוד חשוב באימון חזה שיהיה משו שעובד על החזה העליון עוד בנוסף שיש את המקבילים שזה עובד על החזה התחתון .
בגב הייתי מחליף חלק מהתרגילים במתח + משקל עלייך , בנט אובר רואו \ו t-bar .
יד קדמית ואחורית כל אחד 15 סטים אין בזה היגיון לדעתי , בעיקר שבכתפיים שזה שריר יותר גדול יש 11 סטים .

זאת דעתי בלבד שיהיה בהצלחה .