חוות דעת על תפריט מאסה

[Amit32]

פורסם במקור על ידי ariktuna

* ארוחת לפני האימון וארוחת אחרי אימון הן ארוחות חשובות במיוחד, משום שיכולה להיות להן השפעה רבה על ההרגשה שלך באימון ועל העצימות שלו, על תגובת הגוף לאימון, על ההתאוששות לאחר האימון, ועל התוצאות ממש!

מחקרים מוכחים כי אכילה של חלבון ופחמימות לפני האימון קשורה ישירות לשמירה ובנייה מסת שריר, כנ"ל לארוחה שלאחר האימון.
*לקוח מהאתר

הנה דוגמא לארוחה אחרי אימון:
ארוחה 5 :
חצי קופסת טונה בשמן / חצי טונה במים + כף שמן זית
3 פרוסות לחם חיטה מלאה
חצי גביע גבינה 5% שומן
סלט ירקות 4-5 ירקות
בכל מקרה אני ממליץ לך על תפוחי אדמה וטונה או תבקש מאמא שתעשה לך שניצלים[חזה עוף] עם פירה או משהו כזה

1. שמן מוריד את האינדקס הגליקימי של הארוחה, מה שאפילו אין כאן (פחמימה בעלת אינדקס גליקימי גבוה)
2. סיבים תזונתיים מאטים ספיגת חלבון אז ככה שאתה סותר את מה שאמרת.

ארוחה אחרי אימון צריכה להיות דבר ראשון הפחמימה עם האינקס הגליקימי הגבוה וחלבון בעל ספיגה מהירה.
טונה ובננה, שייק חלבון עם סוכר ענבים, כל שילוב של חלבון ופחמימה.