|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-04-09, 19:10
|
#10 | |
|
מפקח ראשי
|
[quote=Hardcor3;808333]
ציטוט:
ארוחת ביניים-ארוחה שלי אישית חשובה במיוחד אם המטרה לגדול אז חשוב להביא לגוף עוד אנרגיה על מנת שלא יקח אותה מהגוף או מהשרירים - לא חובה לאכול ארוחת ביניים. שוב, הגוף לא יפרק שריר ולא יקח אנרגיה מהגוף, כאמור אכלת לפניכן החומצות אמינו עדיין זורמות בדם ומספקות לגוף אנרגיה, כנ"ל לגבי גלוקוז ארוחת צהריים-ארוחה מרכזית וחשובה שמביאה כוח להמשך היום ואם אתה במסה אז בכלל חשוב שלא תפספס אותה - מה יקרה אם תפספס אותה? ארוחה שעה לפני האימון-כדי שבאימון תהיה לך אנרגיה ולא תרגיש רעב וגם כדי שיהיה לך חלבון בגוף בזמן האימון - אם אכלת ארוחת צהריים טובה אין צורך לאכול שעה לפני האימון, החלבון שאכלת בארוחת צהריים עדיין זורם בגוף כחומצות אמינו וגם אם תאכל 6 שעות לפני אימון ארוחה טובה תהיי לך אנרגיה לאימון ארוחה אחרי האימון-חשוב לתת לגוף חלבון אחרי האימון כדי שיעזור לשמור על השריר ולהמשיך לבנות אותו - אחרי אימון מה שחשוב זה פחמימה ולא חלבון , לאחר אימון אתה יכול לאכול 5 תמרים או 500 מל חלב ואין צורך בחלבון סתם שתידע. ארוחה לפני השינה-כמו שכבר אמרתי כדי לתת לגוף חלבון שיספג לאט וישמור על השריר במהלך השינה והעדיפות שלי זה חלבון גבינה - אתה כאמור מתכוון לחלבון 'קזאין' שידוע כחלבון שמתפרק לאט, אך האמת זה לא קריטי גם מאותה סיבה שהגוף לא מפרק שריר כ"כ מהר בטח לא בפרק זמן של 6-7 שעות. בנוסף לכך , לא משנה איזה סוג חלבון תאכל אם תוסיף לזה שומן (שמן זית , חמאת בוטנים וכ'ו) זה יאט את הספיגה שלו. הבנת איפה נסחפת עכשיו.. |
|
|
|
תצוגה בשכבות