Hst

[Avi]

אימון שביעי :
לחיצת חזה עם דמבלים 3*10 19.5 קילו
מסור - 2*10 17 קילו
פולדאון - 1*10 42 קילו
סקוואט - 2*10 22 קילו
דד ליפט - 1*10 27 קילו
לחיצה צבאית - 2*10 12 קילו
כפיפת מרפקים עם דמבלים בישיבה - 1*10 12 קילו
פולאובר - 1*10 22 קילו
בטן עם מכונה 3*10 36 קילו

אימון שמיני :
לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע 3*10 17 קילו
מסור - 2*10 17 קילו
פולדאון - 1*10 42 קילו
סקוואט - 2*10 24.5 קילו
דד ליפט - 1*10 29.5 קילו
פרפר הפוך בשיפוע - 2*10 7 קילו
כפיפת מרפקים עם דמבלים בישיבה - 1*10 12 קילו
פולאובר - 1*10 22 קילו
בטן עם מכונה 3*10 38 קילו

אימון תשיעי :

לחיצת חזה עם דמבלים 3*10 22 קילו
מסור - 2*10 19.5 קילו
פולדאון - 1*10 42 קילו
סקוואט - 2*10 27 קילו
כפיפת ברכיים במכונה - 1*10 48 קילו
לחיצה צבאית - 2*10 14.5 קילו
כפיפת מרפקים עם דמבלים בישיבה - 1*10 14.5 קילו
פולאובר - 1*10 24.5 קילו
בטן עם מכונה 3*10 40 קילו