מעבר לתוכנית ab

מדוזה · 16-05-09, 04:55

אחי אני סקרן לדעת , אתה יכול לרשום מה היו המטרות שלך מתוכנית ss , באיזה משקלים התחלת ולאיזה משקלים הגעת ובאיזה משקל גוף התחלת ובאיזה סיימת , וכמובן אם גדלתי בהיקפים ובכמה , תודה .

בקשר לתוכנית הייתי מוריד תרגיל מהיד קדמית , תרגיל מהיד אחורית ואת החתירה בכתפיים , לדעתי אימון רגליים , 4 סטים של סקוואט ועוד 3 סטים של תרגיל אחר כמו דד ליפט או לג פרס או כפיפת ברכיים יהיה מצויין .
בחזה הייתי מוריד את השיפוע שלילי ומוסיף סט לבנץ בספה ישרה , בגב הייתי מוריד דד ליפט ומוסיף סט לבנט אובר.

חזרות הייתי מעלה לכיוון ה8 , שיהיה בהצלחה .

16-05-09, 04:55	#2
מדוזה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של מדוזה הודעות: 751	אחי אני סקרן לדעת , אתה יכול לרשום מה היו המטרות שלך מתוכנית ss , באיזה משקלים התחלת ולאיזה משקלים הגעת ובאיזה משקל גוף התחלת ובאיזה סיימת , וכמובן אם גדלתי בהיקפים ובכמה , תודה . בקשר לתוכנית הייתי מוריד תרגיל מהיד קדמית , תרגיל מהיד אחורית ואת החתירה בכתפיים , לדעתי אימון רגליים , 4 סטים של סקוואט ועוד 3 סטים של תרגיל אחר כמו דד ליפט או לג פרס או כפיפת ברכיים יהיה מצויין . בחזה הייתי מוריד את השיפוע שלילי ומוסיף סט לבנץ בספה ישרה , בגב הייתי מוריד דד ליפט ומוסיף סט לבנט אובר. חזרות הייתי מעלה לכיוון ה8 , שיהיה בהצלחה .