|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-09-06, 22:28
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אני הייתי משפר את זה לככה
חזה פרפר 2 סטים ולחיצת חזה במכונה 2 סטים גב פולי עליון 2 סטים חתירה במכונה 2 סטים כתפיים הנפות לצדדים 3 סטים יד קדמית כפיפות מרפקים בקבל 3 סטים יד אחורית פשיטת מרפקים 3 סטים ארבע ראשי פשיטת ברכיים 4 סטים האמסטרינג 4 סטים בטן 3 סטים הערות:1)תשאיר את הטווח חזרות כמו שהוא 2)תקפיד לא לנוח יותר מ-60-90 שניות בין סט לסט |
|
|
תצוגה בשכבות