פרסום תוכנית - חוות דעת

[Eyeseen]

פורסם במקור על ידי ok.

מתאמן קרוב לשנה. התחלתי בתור שחיף מת עליתי סה"כ 11 קילו פחות או יותר ונשארתי על אחוז שומן זהה. נראה לי שיש יותר מדי ים, לכמה סטים הייתם ממליצים לרדת? מסיבות אישיות אין באפשרותי לעשות דד-ליפט או סקוואט.
סט
a:
דחיקת כתפיים במוט 12x3
הנפות ידיים לצדדים 12x3
טרפזים 12x3
---
לאנג'ים 10x3
דחיקת רגליים 10x3
כפיפת רגליים 10x3
תאומים 15x3
b:
כפיפת מרפק בישיבה 10x3
פטישים 12x3
---
לחיצת חזה צרה 10x3
פשיטת מרפקים דאמבל 12x3

c:
דחיקת חזה עם מוט 10x3
דחיקת חזה עם מוט שיפוע חיובי 12x3
פרפר חופשי 12x3

---

מתח 10x3
בנט-אובר עם דאמבל (יד אחת) 3x12
פול אובר 10x3


לא נבנתה על ידי. אשמח לחוות דעת.

בוא נגיד משהו כזה, אם אתה מתעקש להשאר על בסיס מה שהוא נתן לך.