חילוק שרירים A B

[- Idan -]

פורסם במקור על ידי liad_xtreme

תודה על התשובה
למען האמת אצלי המאמן אמר שאסור לעבוד על חזה וכתפיים כי זה יוצר עומס אז השאלה זה נכון?

לא, זה לא נכון ואסביר גם למה. הכתפיים עובדות עם תרגילי חזה, סבבה? המאמן שלך יצא מנוקדת הנחה, שאם אתה עובד עם מיליון סטים לחזה שהכתפיים כבר עבדו בתרגילי חזה, ואח"כ נותן עוד חצי מיליון סטים לכתפיים בנפרד, זה ייצור עומס. והוא צודק! אבל מה הבעיה? שאתה לא צריך לתת מליון סטים זה דבר ראשון, אתה יכול להסתפק גם ב-6 סטים, ודבר שני, אם אתה מרגיש שהכתפיים עבדו חזק בתרגילי חזה, אז מה הטעם מלכתחילה להשקיע בעוד תרגילים נפרדים לכתפיים? אני מקווה שהבנת את הנקודה שניסיתי להסביר.

אגב, אם כבר מדברים על עומס לכתפיים, אז חלוקה כמו שהוא נתן לך אמורה באמת להעמיס יותר מידי על הכתפיים. תחשוב שאתה עובד חזה ביום ראשון כאשר הכתפיים גם שותפות למאמץ, ואז יום שני אתה עובד כתפיים, ויום רביעי שוב פעם, ויום חמישי שוב פעם, ובקיצור יוצא שהכתפיים עבדו 4 ימים בשבוע במקום 2 ימים (מה שאומר שהם לא קיבלו מנוחה טובה).

תרגילי חזה, אין טעם לעשות תרגיל אחד לחזה תחתון, תרגיל אחד לחזה עליון, אחד לחזה דרום מערבי ואחד למזרח תיכון חדש. זה בסה"כ שריר אחד. קח תרגילים בסיסיים כמו לחיצת חזה עם מוט + לחיצת חזה בשיפוע חיובי או מקבילים וסגרת את הבסטה.