|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-06-09, 10:37
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
הנה תכנית האימונים שבינתיים עשיתי לעצמי, אשמח אם תגידו איפה כדאי לשפר-
a: חזה - בנץ' פרס 3x10 פרפר 2x10 לחיצות חזה בשיפוע חיובי 2x10 כתפיים – הרחקת זרועות לצדדים 3x10 לחיצת כתפיים 3x10 יד אחורית- לחיצה צרפתית 2x10 פשיטת מרפק במכונה 2x10 בטן- 2 תרגילים כלשהם, 2 סטים כל תרגיל . b: גב- פולי עליון 3x10 חתירה עילית 2x10 פול אובר במכונה 2x10 רגליים- סקוואט 3x10 לאנג'ים 2x10 כפיפות ברכיים 2x10 יד קדמית- כפיפות מרפקים עם דמבלים- 2X10 פריצ'ר-2X10 |
|
|
תצוגה בשכבות