|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-06-09, 16:54 | #1 |
חבר פעיל
|
צריך חוות דעת על תוכנית חיטוב
תוכנית fbw שאני מבצע 3 פעמים בשבוע. (ראשון שלישי וחמישי)
*לסקוואט דדליפט ולחיצת חזה יש סט חימום. גב: -בנט אובר רוו עם ברבל - סט של 10 חזרות וסט של 6 חזרות. -דדליפט - סט של 10 חזרות וסט של 6 חזרות. חזה: -לחיצת חזה שטוחה עם ברבל - סט של 10 חזרות , סט של 8 חזרות וסט של 6 חזרות. -פרפר עם דאמבלים , 2 סטים של 12 חזרות. רגליים: -סקוואט עם ברבל - סט של 10 חזרות וסט של 6 חזרות. לחיצת רגליים במכונה - 2 סטים של 10 חזרות. כתפיים: -uprightrow , סט של 10 חזרות וסט של 8 חזרות. יד קדמית: -כפיפת מרפקים עם מוט דאבליו - 2 סטים של 10 חזרות. יד אחורית: -קייבל פושדואון - 2 סטים של 10 חזרות. בטן: -כפיפות בטן בשיפוע שלילי עם משקולת - 3 סטים של 10 חזרות. |